Когда вы работаете сверхурочно, может показаться, что все, что вы делаете — это работа, еда, сон, работа, еда, сон и работа, еда, сон. И, казалось бы, непрекращающийся поток работы может заставить вас почувствовать усталость, обиду и привести к профессиональному выгоранию
Независимо от того, работаете ли вы на полную ставку или заботитесь о семье и домашних делах, нахождение времени для себя может быть сложным. Но это необходимо для того, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное здоровье, снизить уровень стресса и повысить производительность.
Если вы оказались в ситуации, когда вы работаете слишком много часов, (но также хотите драгоценного времени для себя) и — вот несколько стратегий, которые могут помочь вам помимо консультации коуча.
Как фокусироваться на главном?
Первым шагом к освобождению времени для себя является умение фокусироваться на главном. Не позволяйте повседневным делам отвлекать вас от вашей цели — это основа тайм-менеджмента. Чтобы сохранять ясность и концентрацию, создайте список задач и приоритетов на день или неделю. Это поможет вам не отвлекаться на мелочи и сосредоточиться на более важных задачах.
Планируйте свое время
Если вы хотите найти время для себя, необходимо планировать свое время. Запишите свои задачи в ежедневник или на цифровом планировщике. Помните, что планирование должно быть реалистичным, и не забывайте о времени на отдых и расслабление.
Отделяйте время для себя
Отделяйте время для себя в течение дня или недели. Это может быть короткий перерыв на кофе, занятие йогой, чтение книги или прогулка на свежем воздухе. Независимо от того, на что вы тратите это время, это поможет вам отключиться от повседневных забот и сконцентрироваться на себе.
Устанавливайте границы
Установка границ важна для того, чтобы найти время для себя. Это означает, что вы должны научиться говорить «нет» всяким просьбам и требованиям, которые могут отвлечь вас от вашей цели. Помните, что ваше время и энергия ограничены, и вы должны использовать их на то, что действительно важно.
Установите рабочее время
Когда вы работаете сверхурочно, вам, скорее всего, понадобится несколько часов по вечерам и выходным. Но если вы никогда не определите, в какие часы вы работаете, а в какие нет, то у вас будет смутное ощущение, что вы «должны» работать все время. Это ощущение чрезвычайно утомительно.
Чтобы избежать ощущения «всегда на работе», установите несколько часов без работы. Может быть, вы сделаете перерыв с 6 до 8 вечера, чтобы позаниматься спортом и поужинать, а после 10 вечера — на работу. Еще один способ — обозначить субботу утром как рабочее время, а затем взять выходной день в субботу после обеда и воскресенье утром. Другой способ — не включать свой компьютер и не проверять рабочий телефон до 8 утра, даже если вы встаете намного раньше.
Что бы это ни было, проводите время как планировали каждый день, а также делайте более длительные перерывы в работе каждую неделю, когда чувствуете, что действительно «не вывозите». Это не только уменьшит ваше чувство вины, но и поможет вам по-настоящему сосредоточиться на завершении работы, потому что вы знаете, что у вас есть настоящий перерыв, который ждет вас.
Уделяйте время своему здоровью
При разработке продуктов часто используется концепция «минимального жизнеспособного продукта». Идея заключается в том, что вы доводите продукт до такой степени, что он достаточно хорош для того, чтобы люди начали его использовать, даже если он не идеален и не включает в себя все функции.
Не нужно нацеливаться на абсолютный минимум жизнеспособных вещей, которые необходимы для вашего здоровья, но необходимо стремиться к большему, чем просто держать себя подальше от больницы. Как правило, хорошо иметь общее представление о базовых оздоровительных мероприятиях, которые необходимы для здоровья, и расставлять приоритеты в этих мероприятиях, даже когда вы работаете сверхурочно.
Это может выглядеть как 7 часов сна в сутки или питье достаточного количества воды, или 5-10 минутные перерывы в рабочее время, чтобы прогуляться или растянуться и дать вашему мозгу и телу передышку и бороться с чувством перегруженности.
Да, эти занятия требуют времени. Но они удерживают вас от перегорания, и делают вас намного продуктивнее. Когда вы заботитесь о своем теле, ваш ум острее, вы можете делать вещи быстрее, и вы с меньшей вероятностью поддадитесь желанию поддаться соблазну «отдохнуть» в социальных сетях. 
Если наладить баланс не получается взаимодействие с коучем личной эффективности поможет сделать это. Вы получите план действий, которые можно предпринять, чтобы максимально использовать свои сильные стороны и укреплять слабые.
Выделяйте время на приятные вещи
У каждого есть определенные виды деятельности, которые действительно делают их счастливыми, которые они находят действительно удовлетворяющими, освежающими и приятными. Может быть, они бегают, общаются с друзьями, читают, играют на инструменте, готовят еду, играют с детьми или смотрят сериалы. Все немного разные. Но у нас у всех есть свои «счастливые занятия». Что бы это ни было, постарайтесь найти время хотя бы для одного из них ежедневно. Можно почитать книгу перед сном, прогуляться за обедом или вечером написать сообщение другу. А в менее насыщенный день или в выходные дни вы можете потенциально вложить в эти мероприятия часы.
Вам не нужно тратить много времени на то, чтобы заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся. Но когда вы находите время для того, что вам действительно нравится, это возвращает вам энергию и энтузиазм на всю оставшуюся жизнь и работу. В этом весь коучинг.
Работать сверхурочно не обязательно значит работать все время. Когда вы четко понимаете, когда вы «не на службе», и находите время для того, что вам нужно, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым, вы все равно можете иметь дополнительное время для себя, даже в разгар большой работы.
Заключение
Даже в разгар сверхурочной работы очень важно, чтобы вы нашли время для себя. Это потому, что, если вы не потратите время для себя намеренно, вы невольно потеряете намного больше времени. Это будет выражено в таких тратах времени как бездумный серфинг в социальных сетях днем или просмотр видео на YouTube до наступления ночи. Это потребляет довольно много часов каждую неделю, но на самом деле не удовлетворяет наши желания по поводу отдыха.
Найти время для себя может быть сложно, но это важно для вашего физического и эмоционального здоровья. Помните, что фокусирование на главном, планирование своего времени, отделяя время для себя и установка границ — это основные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы найти время для себя. Помните, что это не только поможет вам справиться с повседневными задачами, но и улучшит ваше самочувствие, повысит уровень счастья и продуктивности.
Кроме того, не забывайте, что время для себя может выглядеть по-разному для каждого. Некоторые люди находят время для себя, занимаясь спортом или творческой деятельностью, а другие — проводя время с семьей и друзьями. Найдите то, что работает для вас, и не бойтесь экспериментировать.
Не перегружайте себя, не берите на себя слишком много задач и не забывайте о том, что позволять себе время для отдыха и расслабления также важно, как и нахождение времени для себя.
Надеемся, что эти советы помогут вам найти время для себя и станут хорошим началом для более здоровой и сбалансированной жизни.