В нашей жизни мы часто сталкиваемся с негативными установками, которые могут сильно повлиять на наше эмоциональное состояние и поведение. Негативные установки могут приводить к чувству беспомощности, беспокойства, страха и депрессии. В этой статье мы рассмотрим, что такое ошибочные установки, перечислим их типы, поговорим о негативных установках из детства, а также о том, как осуществляется работа с ограничивающими убеждениями с психологом и как избавиться от них в коучинге.
Что такое негативные установки?
Негативные установки – это убеждения, которые мы имеем о себе, о других людях, о мире и о будущем. Деструктивные установки могут привести к низкой самооценке, неуверенности в себе, боязни изменений и неспособности достичь поставленных целей. Негативные установки могут быть связаны с различными областями жизни, такими как работа, отношения, здоровье и т.д.
Список негативных установок
- Черно-белое мышление – это установка, когда мы считаем, что мир разделен на «хорошее» и «плохое», «правильное» и «неправильное», «успешное» и «неуспешное». Эта установка может привести к недостаточной оценке ситуации и к неверному выбору действий.
- Установка на провал – это установка, когда мы предполагаем, что не достигнем цели или не сможем выполнить задачу, и даже не пытаемся ее выполнить. Эта установка может привести к пропуску важных возможностей и неудовлетворенности жизнью.
- Мышление «все или ничего» – это установка, когда мы требуем себя только положительных результатов и никаких неудач. Эта установка может привести к неудовлетворенности жизнью и недостаточной оценке своих достижений.
- Самокритика – это установка, когда мы критикуем себя за любые ошибки и несовершенства. Эта установка может привести к низкой самооценке и чувству недостаточности.
Негативные установки из детства
Негативные установки могут иметь истоки в детстве, где они могут быть обусловлены отношением родителей, семейной обстановкой, травмами, которые произошли в раннем возрасте и т.д. Эти установки могут влиять на наши поведенческие реакции на протяжении всей жизни.
Например, дети, которые выросли в семьях, где было много критики и мало похвалы, могут вырасти с негативной установкой, что они никогда не могут достаточно хорошо выполнить свою работу или быть достаточно хорошими в том, что они делают. Такая установка может привести к перфекционизму и чувству неудовлетворенности своей работой, даже если она выполнена хорошо.
Другой пример — дети, выросшие в семьях с алкогольными или наркотическими зависимостями, могут развить установку, что они должны заботиться о других людях и пренебрегать своими собственными потребностями. Это может привести к чувству вины, если они пытаются удовлетворить свои потребности, что может привести к депрессии или тревоге.
Как проработать негативные установки с психологом
Проработка негативных установок с психологом может быть эффективным способом понять, какие убеждения мы имеем, почему мы их имеем и как они влияют на нашу жизнь. Психолог может помочь нам осознать наши ошибочные установки и помочь нам принять новые, более положительные установки.
Процесс работы с негативными установками может варьироваться в зависимости от практик психолога. Некоторые техники, которые могут быть использованы, пришли из КПТ.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это форма терапии, которая сосредоточена на изменении мышления и поведения. Психолог может помочь нам идентифицировать наши негативные установки и научить нас, как заменить их на более конструктивные.
Как избавиться от негативных установок в коучинге?
Коучинг — это мощный инструмент для работы с негативными установками. Коучинг-сессии могут помочь клиенту принять свои негативные убеждения и перенаправить их на более полезный путь. Лайф-коучинг также может помочь клиенту развить навыки саморазвития, чтобы он мог лучше управлять своими мыслями и эмоциями.
Вот несколько техник, которые используются в коучинге для работы с негативными установками:
- Рефрейминг — это техника, которая позволяет изменить точку зрения клиента на ситуацию. Коуч может помочь клиенту переосмыслить ситуацию и увидеть ее с другой стороны, чтобы изменить негативную установку.
- Задание целей — это техника, которая позволяет клиенту сосредоточиться на более конструктивных мыслях. Коуч может помочь клиенту определить цель и разработать план действий, чтобы достичь этой цели. Это поможет клиенту перестать сосредоточиваться на негативных мыслях и перенаправить свою энергию на достижение цели.
- Активный слушатель — это техника, которая позволяет клиенту почувствовать, что его слушают и что его чувства и мысли важны. Коуч может показать клиенту, что он слушает его внимательно и понимает его чувства. Это может помочь клиенту чувствовать себя более уверенно и уверенно в своих мыслях и чувствах.
Коучинг может быть очень эффективным инструментом для работы с негативными мыслями. Коуч может помочь клиенту перенаправить свои мысли и эмоции на более полезный путь и развить навыки саморазвития, чтобы клиент мог лучше управлять своими мыслями и эмоциями в будущем.
Ошибочные установки могут иметь серьезный негативный эффект на нашу жизнь, ограничивая наши возможности и препятствуя нашему счастью и успеху. Однако, понимание того, что это такое и как работать с ними, может помочь нам изменить нашу жизнь.
Если вы столкнулись с негативными установками и хотите избавиться от них, то помните, что это может быть длительным процессом, требующим усилий и терпения. Но результат стоит того. Вы можете обратиться за помощью к психологу или коучу, чтобы проработать свои ошибочные установки и научиться изменять свое мышление и поведение в более позитивном направлении.
Негативные установки могут быть преодолены, и это позволит вам жить более счастливо и наполненно, достигать своих целей и создавать свою жизнь в соответствии с вашими желаниями и потребностями. Важно понимать, что вы имеете право на свое счастье и на то, чтобы жить жизнью, которую вы хотите, а не той, которую вам навязывают негативные установки.
