1. Главная
  2. Блог
  3. Психология
  4. Как стать менее тревожным и более решительным

Как стать менее тревожным и более решительным

стать менее тревожным

Как часто вы сталкиваетесь с мучительным выбором при принятии решения, не в состоянии что-либо выбрать? Мы все по 15 минут просматривали меню ресторана, или 20 минут спорили, что смотреть на Netflix. Когда дело доходит до больших решений, например, какую работу выбрать, куда пойти в школу или какой дом купить, эти минуты и часы могут превратиться в недели или месяцы агонии и бесконечные дебаты о плюсах и минусах различных вариантов.

Для тех, кто борется с тупиком в принятии решений и не желает обратиться к инструментам коучинга, вот три простых инструмента для того, чтобы стать более уверенными и решительными.

Тест на счастье

Вы находитесь в ресторане и мучаетесь по поводу того, что заказать. Ты наконец-то выясняешь, чего хочешь, делаешь заказ, а официант приносит тебе еду. Может быть, твоя еда великолепна. Может быть, она просто вкусная. Может, она не очень вкусная. Может, все даже так плохо, что ты отталкиваешь тарелку с отвращением.

Если ты такой же, как большинство людей, то еда, которую ты ел во время одного приема пищи, не сильно повлияла на твое счастье, если вспомнить об этом через год. Если ты такой же, как большинство людей, это также верно, если я спрошу тебя через месяц, или даже через неделю. Независимо от того, хорошая у вас еда или плохая, это вряд ли окажет какое-либо существенное влияние на ваше счастье в долгосрочной перспективе. То же самое верно и в том случае, если вы смотрите начало плохого фильма на Netflix или носите брюки, которые оказываются неудобными.

Это говорит о том, что выбор того, что есть, смотреть или носить — это те решения, которые не оказывают большого влияния на ваше счастье.

Тест на счастье — это один из способов выяснить, принимаете ли вы решение о чём-то, что не оказывает большого влияния.

В широком смысле, счастье — это хороший показатель для понимания влияния решения на достижение Ваших долгосрочных целей. Когда вы узнаете, что потенциальные прибыли или убытки (измеряемые счастьем) малы, это означает, что решение имеет малое влияние, и вы можете идти быстро.

Существуют целые категории решений, где, какой бы вариант вы ни выбрали (курица или рыба, серый или синий костюм), результат не окажет большого влияния на ваше счастье в долгосрочной перспективе (или в краткосрочной перспективе, если уж на то пошло).

Если огромные категории вещей, которые не окажут никакого влияния на ваше самочувствие, даже если сделаете их менее «правильно».

Время, которое вы получаете, — это время, которое вы можете потратить на более действенное решение или время, которое вы можете потратить на то, чтобы экспериментировать и изучать мир.

Вам будет интересно:

Это единственный вариант?

Барри Шварц указывает в своей книге «Парадокс выбора», что чем больше количество доступных вариантов, тем больше вероятность того, что более один из них будет выглядеть для вас довольно неплохо. Чем больше вариантов, которые выглядят довольно хорошо для вас, тем больше времени вы проводите в аналитическом параличе.

Вот парадокс: чем больше хороших вариантов, тем больше беспокойства.

Если вы решаете, куда поехать в отпуске, и выбор между Парижем и экскурсией по заводу, который производит консервную рыбу, то никто не имеет проблем с выбором. Но если выбор сделан в Париже или Риме, или Амстердаме, или Санторини, или Мачу Пикчу? Вы получите картину. Наступает тупиковая ситуация с принятием решения.

Полезный инструмент, который вы можете использовать, чтобы сломать затор — тест единственного варианта.

Для любых вариантов, которые вы рассматриваете, спросите себя: «Если бы это был единственный вариант, я был бы счастлив с этим?»

  • Если бы это было единственное место, куда я мог бы поехать в отпуск.
  • Если бы это был единственный колледж, в который меня приняли.
  • Если бы это был единственный дом, который я мог купить
  • Если бы это была единственная работа, которую мне предложили.

Тест «Единственный вариант» устраняет заторы, мешающие вашему решению. Если бы вы были счастливы, если бы Париж был вашим единственным вариантом, и вы были бы счастливы, если бы Рим был вашим единственным вариантом, это показывает, что если вы просто бросите монету, вы будете счастливы, независимо от того, как монета приземлится.

Перестаньте зацикливаться

Когда вы выбираете что-то из меню и вам не нравится, каково это на вкус, вы сразу же понимаете, что выбор всегда стоит того, чтобы сделать его. Стоимость выбора измеряется хорошими вещами, которые могли бы произойти, если бы вы выбрали другой вариант. Перестать зацикливаться — эффективный способ уменьшить эту стоимость.

Вы наверняка слышали старую поговорку: «Победители никогда не сдаются, а бросившие никогда не выигрывают». Похоже, общепринятая мудрость заключается в том, что упорство создает успех. Методичный подход имеет ценность, но так же и отказ может принести пользу.

Частью хорошего процесса принятия решения является вопрос: «Если я выберу этот вариант, сколько это будет стоить?». Чем ниже стоимость отказа, тем быстрее вы сможете принять решение, потому что это означает, что легче вернуться и выбрать совершенно новые варианты, которые вы раньше не рассматривали.

Вы можете потратить меньше времени на то, чтобы решить, кого пригласить на первое свидание, чем на то, чтобы решить, за кого выйти замуж. Вы можете потратить меньше времени на то, чтобы решить, какой дом снять, а какой купить. Вы можете тратить меньше времени на принятие решения о переезде в другой район, чем на переезд в другую страну.

Из-за того, как работает человеческий разум, мы склонны рассматривать решения как постоянные и окончательные, особенно если они оказывают большое влияние. Мы не задумываемся заранее о варианте выхода. Но как только вы посмотрите на решения через призму выхода из игры, вы поймете, что для многих решений, которые вы думали (или просто предполагали), что не смогли расслабиться, цена не является запредельно высокой.

Например, когда люди выбирают колледж, они мучаются отчасти потому, что думают, что принимают решение, которое является постоянным в течение следующих четырех лет их жизни. Но около трети студентов колледжа переводятся в новое учреждение.

Как только вы поймете, что перевод — это вариант, вы можете сместить рамки с того, чтобы даже не думать о том, чтобы отказаться от этого варианта, на вопрос о том, во сколько это обойдется. Какова стоимость того, чтобы оставить друзей? Насколько сложно будет завести новых? Какова стоимость переезда? Сможете ли вы поступить в лучший колледж?

Независимо от ваших ответов, я готов поспорить, что стоимость переезда ниже, чем вы думали, потому что, скорее всего, вы даже не думали об этом раньше.

Мы все в какой-то степени страдаем от аналитического паралича, когда все нормально. Добавьте к этому неопределенность глобальной пандемии, и вы, вероятно, столкнетесь с гораздо большим застоем в принятии решений. Используя «Тест на счастье», «Тест на единственный вариант» и перестав зацикливаться вы сможете лучше понять, какие решения заслуживают такого дополнительного времени, а какие можно ускорить. Меньше задержки в принятии решений означает меньше беспокойства, и в наши дни мы все могли бы использовать чуть меньше этого.

Статьи по теме