1. Главная
  2. Блог
  3. Психология
  4. Как медитация может изменить мозг

Как медитация может изменить мозг

медитация может изменить мозг

Все чаще появляются новые исследования, демонстрирующие новые преимущества медитации. С помощью медитации мы можем развивать определенные области нашего мозга и фактически перестраивать его, чтобы улучшить положительные качества, такие как сосредоточенность и принятие решений, и уменьшить менее положительные, такие как страх и стресс. Что наиболее важно, это означает, что есть возможность изменить свой мозг к лучшему на долгий срок.

Ниже приведены некоторые из наиболее интересных исследований, проведенных за последние несколько лет и показывающих, что медитация действительно производит измеримые изменения в нашем самом важном органе. 

Медитация успокаивает

Медитация осознанности снижает активность в отделе мозга, ответственном за мышление — также известном как «обезьяний ум». Он активен, когда мы не думаем ни о чем конкретном, когда наш разум просто блуждает от мысли к мысли. Поскольку блуждание ума обычно ассоциируется с меньшим счастьем, размышляя и беспокоясь о прошлом и будущем, многие люди стремятся снизить его. 

Несколько исследований показали, что медитация благодаря своему успокаивающему эффекту, похоже, именно это и делает. И даже когда ум действительно начинает блуждать, из-за формирующихся новых связей медитирующие лучше выходят из него.

Выявлена взаимосвязь между медитацией осознанности и ее способностью уменьшать симптомы депрессии, беспокойства и боли. Медитация — не волшебная палочка от депрессии, как и лекарственные препараты, но это один из инструментов, который может помочь справиться с симптомами.

Медитация помогает сохранить мозг

Исследование Калифорнийского университета показало, что у тех, кто долгое время медитирует, по мере старения мозг лучше сохраняется, чем у тех, кто не занимается медитацией. У участников, которые медитировали в среднем 20 лет, объем серого вещества во всем мозгу был больше — хотя у пожилых медитирующих все еще была некоторая потеря объема по сравнению с более молодыми медитирующими, она не была такой выраженной, как у не медитирующих. «Мы ожидали довольно небольших и отчетливых эффектов в некоторых регионах, которые ранее были связаны с медитацией», — сказал автор исследования Флориан Курт. «Вместо этого то, что мы фактически наблюдали, было широко распространенным эффектом медитации, который охватил области всего мозга».

Медитация может привести к изменениям объема в ключевых областях мозга

В 2011 году Сара Лазар и ее команда в Гарварде обнаружили, что медитация осознанности действительно может изменить структуру мозга: было обнаружено, что восемь недель медитации увеличивают толщину коры в гиппокампе, которая управляет обучением и памятью, и в определенных областях мозга, которые играют роль в регуляции эмоций и обработке данных о себе. Также наблюдалось уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, которое отвечает за страх, беспокойство и стресс, и эти изменения соответствовали самоотчетам участников об уровне стресса, что указывает на то, что медитация не только изменяет мозг, но и меняет наше субъективное восприятие и чувства. 

Было обнаружено, что после медитации появлялись изменения в областях мозга, связанных с настроением и возбуждением, которые были связаны с улучшением настроения и благополучием.

Несколько дней тренировок улучшают концентрацию и внимание 

Проблемы с концентрацией внимания возникают не только у детей — они также затрагивают миллионы взрослых, с диагнозом СДВ или без него. Интересно, но не удивительно, что одним из основных преимуществ медитации является то, что она улучшает внимание и концентрацию. Поскольку сильное сосредоточение внимания (на объекте, идее или действии) является одной из центральных целей медитации, неудивительно, что медитация также должна помогать когнитивным навыкам людей на работе — но приятно, когда наука подтверждает это. 

Для развития мозга детей медитация имеет столько же или, возможно, даже больше, чем для взрослых. Педагоги и исследователи проявляют растущий интерес к тому, чтобы преподавать медитацию и йогу школьникам, которые имеют дело с обычными стрессовыми факторами в школе и часто с дополнительным стрессом и травмами за пределами школы. 

Медитация уменьшает тревогу и социальную тревогу

Многие люди начинают медитировать из-за ее преимуществ для снижения стресса, и есть много веских доказательств, подтверждающих это обоснование. Существует совершенно новый поджанр медитации, упомянутый ранее, под названием «Снижение стресса на основе осознанности», разработанный Джоном Кабат-Зинном в Центре внимательности Массачусетского университета, который направлен на то, чтобы снизить уровень физического и морального стресса человека. 

Исследования показали, что он снижает тревожность даже спустя годы после первоначального 8-недельного курса. Исследование также показала, что медитация осознанности, в отличие от внимания только к дыханию, может уменьшить беспокойство — и что эти изменения, по-видимому, опосредуются через области мозга, связанные с этими самореферентными («сосредоточенными на себе») мыслями. Также было показано, что медитация осознанности помогает людям с социальным тревожным расстройством: команда Стэнфордского университета обнаружила, что данная практика вызывает изменения в участках мозга, вовлеченных в процесс внимания, а также облегчает симптомы социальной тревожности.

Медитация может помочь с зависимостью

Растущее число исследований  показало, что медитация, с учетом ее воздействия на области самоконтроля мозга, может быть очень эффективной, помогая людям избавиться от различных видов зависимости. В одном исследовании, ученые противопоставили тренинг осознанности программе Американской ассоциации легких по борьбе с курением и обнаружили, что люди, которые научились внимательности, во много раз чаще бросали курить к концу тренинга, чем при обычном лечении. Это может быть связано с тем, что медитация помогает людям «отделить» состояние влечения от акта курения.  

Стоит ли попробовать?

Медитация — не панацея, но, безусловно, есть много доказательств того, что она может принести пользу тем, кто занимается ею регулярно. Некоторые исследователи предупреждают, что медитация может привести к пагубным последствиям при определенных обстоятельствах, но для большинства людей, особенно если у них есть хороший учитель, медитация скорее полезна, чем вредна. 

Это определенно стоит попробовать: если у вас есть несколько минут утром или вечером (или и то, и другое), вместо того, чтобы включить телефон или выйти в Интернет, посмотрите, что произойдет, если вы попытаетесь успокоить свой разум или хотя бы обратить внимание на свое мысли и отпустить их, не реагируя на них. Если исследование верное, всего несколько минут медитации могут иметь огромное значение.

Статьи по теме

Меню